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10 benefícios da incorporação de óleo de coco na dieta

 


10 benefícios da incorporação de óleo de coco na dietaNão são muitos os “super-alimentos” existentes na natureza. E o óleo de coco é um deles. Sua combinação única de ácidos gordos pode ter profundos efeitos na saúde, incluindo perda de peso, melhoria da função cerebral e outros benefícios surpreendentes.


1. O Óleo de Coco Virgem contém uma combinação única de ácidos graxos com poderosas propriedades medicinais


10 benefícios da incorporação de óleo de coco na dietaO óleo de coco tem sido demonizado muitas vezes, por seu teor de gorduras saturadas. De fato é uma das fontes mais ricas de gordura no mundo: 90 % de seus ácidos graxos são saturados (1).


No entanto, novos dados sugerem que as gorduras saturadas são inócuas. Estudos abrangendo milhares de pessoas provam que a ideia das refeições “tampa artérias” é um mito.


Além disso, o óleo de coco não contém gorduras saturadas comuns que se encontram no queijo ou carne vermelha, mas que contém triglicerídeos de cadeia média.


A maioria dos ácidos graxos na dieta são de cadeia longa, mas os de cadeia média são metabolizados de forma diferente. Vão diretamente para o fígado e do trato digestivo e podem ser usados como uma fonte rápida de energia ou ser convertidos em corpos cetónicos, que podem ter efeitos terapêuticos sobre a epilepsia e o mal de Alzheimer.


Importante!

Resumindo: O óleo de coco contém muitos triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizados de forma diferente e podem ter efeitos terapêuticos sobre distúrbios cerebrais.

2. Os povos que consomem muito Óleo de Coco Virgem estão entre os mais saudáveis do planeta


coco3O coco é às vezes exótico no mundo ocidental e consumido geralmente pelos amantes da alimentação saudável.


No entanto, em alguns lugares do mundo, o coco tem sido um dos pilares da dieta durante muitas gerações. O melhor exemplo disso são os moradores de Tokelau, no Pacífico Sul.


Mais de 60 % de suas calorias provenientes dos cocos e são os maiores consumidores de gorduras saturadas do mundo. E têm uma saúde excelente, sem evidências de doença cardíaca (2).


Outro exemplo de um povo que consome grandes quantidades de coco e possui uma excelente saúde são os habitantes da ilha de Kitava, que faz parte de Papua Nova Guiné (3).


Importante!

Resumindo: Muitos povos em todo o mundo consomem grandes quantidades de coco ao longo de muitas gerações.

3. O Óleo de Coco Virgem aumenta o gasto energético, ajudando a queimar gordura


coco4


Enquanto muitos acham que a obesidade é uma apenas uma questão de calorias, outros acreditam que as fontes dessas calorias também têm muito que ver.


É um fato que os diferentes alimentos afetam nossos corpos e hormônios de maneiras diferentes. Uma caloria não é apenas uma caloria.


Assim, os triglicerídeos de cadeia média no óleo de coco podem aumentar o gasto energético , quando se os compara com a mesma quantidade de calorias provenientes de gorduras de cadeia mais longa (4).


Um estudo descobriu que, de 15 a 30 gramas de triglicerídeos de cadeia média, por dia poderia aumentar o gasto energético diário em 5 %, equivaliendo a 120 calorias (5).


Importante!

Resumindo: Os ácidos graxos de cadeia média no óleo de coco elevam o gasto energético diário em até 5 %, levando potencialmente a uma perda de peso significativa a longo prazo.

4. O ácido laúrico presente no Óleo de Coco Virgem mata bactérias, vírus e fungos


Quase a metade dos ácidos graxos no óleo de coco são ácido dodecanoico. Quando o óleo é digerido, forma-se um francês elaborado chamado monolaurina. E tanto o ácido dodecanoico como a monolaurina pode eliminar patógenos, como bactérias, vírus e fungos (6).


Por exemplo, foi determinado que podem matar a perigosa bactéria staphylococcus aureus e a levedura candida albicans, causador de infecções em humanos (7, 8).


Importante!

Resumindo: os ácidos graxos e produtos derivados do óleo de coco podem matar patógenos nocivos, ajudando a prevenir infecções.

5. O Óleo de Coco Virgem pode diminuir o apetite


10 benefícios da incorporação de óleo de coco na dietaA redução do apetite causada pelo óleo de coco estaria relacionada com o fato de que os ácidos gordos, que contém, depois de ser metabolizados, produzem corpos cetónicos que causam esse efeito (9).


Em um estudo, diferentes quantidades de triglicerídeos foram fornecidos seis homens saudáveis. Os que consumiram a maior quantidade de triglicerídeos de cadeia média acabaram consumindo 256 calorias a menos por dia, em média (10)


Estes estudos foram pequenos e realizados apenas por um curto período de tempo. Se o efeito persistir a longo prazo poderia ter uma influência dramática sobre o peso corporal ao longo de vários anos.


Importante!

Resumindo: Os ácidos graxos no óleo de coco, que podem reduzir significativamente o apetite e afetar positivamente o peso corporal a longo prazo.

6. Os ácidos graxos presentes no Óleo de Coco Virgem são convertidos em corpos cetónicos que reduzem ataques epiléticos


A dieta cetogênica (baixa em hidratos de carbono e alta em gordura) está atualmente sendo estudada como um meio para tratar várias desordens.


A melhor aplicação terapêutica de esta dieta é para o tratamento de epilepsia resistente a drogas em crianças (11). A dieta consiste em consumir muito poucos hidratos de carbono e muitas gorduras para aumentar a concentração de corpos cetónicos no corpo.


E, por alguma razão, essa dieta reduz significativamente os ataques em crianças com epilepsia, mesmo naqueles que não tiveram sucesso com diferentes tipos de drogas.


Como os triglicerídeos de cadeia média no óleo de coco são transportados para o fígado e transformados em corpos cetónicos, geralmente são usados em pacientes com epilepsia para induzir a cetose e permitir um pouco mais de carboidratos na dieta.


Importante!

Resumindo: Os triglicerídeos de cadeia média no óleo de coco podem aumentar a concentração sangüínea de corpos cetónicos e ajudar a reduzir ataques em crianças com epilepsia.

7. O Óleo de Coco Virgem melhora os níveis de colesterol no sangue e diminui o risco de sofrer de doenças do coração


10 benefícios da incorporação de óleo de coco na dietaO óleo de coco está repleto de gorduras saturadas que não danificam o perfil de lipídios do sangue, tanto quanto se acreditava no início. O que elevam o colesterol HDL (o “bom”) e a mudar o LDL por um subtipo beningno (12).


Em um estudo realizado em 40 mulheres, o óleo de coco (em comparação com o de soja reduziu o colesterol total e o LDL, enquanto elevava o HDL (13).


Há também estudos realizados em ratos mostram que o óleo de coco reduz os triglicéridos, o colesterol total e o LDL, ao mesmo tempo que aumenta o HDL e melhora os fatores de coagulação do sangue e o estado de antioxidantes (14).


Esta melhora nos fatores de risco cardiovascular, teoricamente, deveria conduzir a um menor risco de doença cardíaca a longo prazo.


Importante!

Resumindo: Estudos em humanos e em ratos mostraram que o óleo de coco melhora importantes fatores de risco cardíaco, como colesterol total, o LDL e o HDL.

8. O Óleo de Coco Virgem protege o cabelo, hidrata a pele e funciona como um protetor solar


10 benefícios da incorporação de óleo de coco na dietaMuitas pessoas usam o óleo de coco para fins cosméticos, e para melhorar a saúde e aparência de seu cabelo e pele.


Estudos em pessoas com pele seca mostraram que o óleo de coco melhora o conteúdo de umidade e lipídios da pele do rosto (14).


Além disso, o óleo de coco pode proteger o cabelo dos danos externos, e um estudo mostrou sua eficácia como protetor solar, bloqueando um 20 % dos raios ultravioletas do sol (15)


Também pode ser utilizado como um enxágue bucal, matando as bactérias da boca, melhorando a saúde dental e reduzindo o mau hálito (16).


Importante!

Resumindo: O óleo de coco pode ser aplicada de forma tópica como hidratante para a pele e para proteger o cabelo. Também é utilizado como protetor solar suave e enxágue bucal.

9. Os ácidos graxos presentes no Óleo de Coco Virgem aceleram a função cerebral em pacientes com mal de Alzheimer


O mal de Alzheimer, que, em geral, afeta pessoas mais velhas, parece ser causada por uma redução na capacidade de converter a glicose em energia em determinadas partes do cérebro.


Os corpos cetónicos podem fornecer ao cérebro de energia e vários pesquisadores têm especulado que poderiam bindar uma fonte de energia alternativa para as células e reduzir os sintomas do mal de Alzheimer (17).


Em um estudo realizado em 2006, o consumo de triglicerídeos de cadeia média levou a uma melhora imediata nas funções cerebrais em pacientes com doença de Alzheimer leve (18).


E há vários outros estudos que suportam estes achados, enquanto que os triglicerídeos de cadeia média continuam a ser estudados em profundidade como possíveis agentes terapêuticos no tratamento do mal de Alzheimer (19).


Importante!

Resumindo: Há estudos que mostram que os ácidos graxos no óleo de coco elevam os níveis de corpos cetónicos no sangue, fornecendo energia para as células do cérebro dos doentes de Alzheimer e aliviando seus sintomas.

10. O Óleo de Coco Virgem ajuda a queimar gorduras, em especial as que se acumulam na cavidade abdominal


10 benefícios da incorporação de óleo de coco na dieta


Como você pode reduzir o apetite e aumentar a queima de gorduras, é lógico que o óleo de coco ajuda a perder peso.


Pelo visto, parece ser especialmente eficaz em reduzir a gordura que se aloja na cavidade abdominal e em torno dos órgãos. Esta é a gordura mais perigosa, com uma forte relação com várias doenças.


A circunferência da cintura é facilmente mensurável e é um grande indicador da quantidade de gordura na cavidade abdominal. Em um estudo realizado em 40 mulheres com obesidade abdominal, lhes forneceu 30 ml de óleo de coco por dia, o que levou a uma redução significativa no índice de massa corporal e a circunferência da cintura em um período de 12 semanas (20).


Outro estudo realizado em 20 homens obesos notou uma redução na circunferência da cintura de 2.86 centímetros depois de quatro semanas consumindo 30 ml de óleo de coco por dia (21).


Estes números podem não ser surpreendentes na superfície, mas há que ter em conta que estas pessoas não adicionaram exercício ou restringiram o consumo de calorias. Perderam quantidades significativas de gordura abdominal simplesmente acrescentando o óleo de coco em sua dieta.


Mais alguma coisa?


Se você procura comprar óleo de coco, há uma grande variedade no Amazon Portugal e Amazon América, com milhares de comentários de compradores. Também se pode encontrar na maioria das lojas de comida saudável. Para desfrutar de todos os benefícios, é importante adquirir óleo de coco orgânico e virgem, não refinado.


Recomendo que conheça também ConuTherm que é o óleo de coco em capsulas.

Agrada ao seu paladar e o seu coração com este chá que reduz a pressão arterial alta – Emagrecimento

A flor de este maravilhoso chá tem sido venerada por sua beleza e seus poderes de cura da medicina tradicional. Os cientistas confirmaram que a infusão preparada com estas maravilhosas flores, é capaz de reduzir a pressão arterial elevada e nivelarla, combater a retenção de líquido, devido às suas propriedades diuréticas.


Por que é, sem dúvida , o chá de hibisco ou flor de jamaica, é ideal para melhorar sua saúde, e em especial a do seu coração.

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Prepare uma deliciosa infusão à base de flores de hibisco!


Você precisa dos seguintes ingredientes:



  • 1 copo e 1/2 de água

  • 3 colheres de sopa de flores de hibisco seco.

  • 1 ramo de canela

  • 1 colher de sopa de açúcar mascavo.

  • O sumo de uma laranja

Procedimento:


Ferva a água e despeje sobre o hibisco e a rama de canela. Deixe descansar por 20 minutos. Coar e acrescentar o açúcar e o suco de laranja, mexa e tomar.


Pode beber quente ou frio para um efeito refrescante.


Indicações:


Tomar uma xícara no momento que você preferir todos os dias.

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É MUITO FÁCIL: É hora de combater a temível “gota” e todas as suas sequelas, só precisa tomar o batido natural


Conheça mais benefícios da flor de jamaica!


1. Possui grandes quantidades de vitaminas (A, C, B1 e e) e minerais como o ferro, fósforo e cálcio.


2. Retarda o envelhecimento.


3. É excelente para combater a ressaca alcoólica.


4. A água de flor de jamaica é um bom anti-séptico intestinal e melhora a digestão.


5. Alivia a insônia, os processos da gripe e doenças eruptivas da pele.


6. Previne a cegueira noturna, fortalece ossos e dentes.


7. Combate a fraqueza muscular.


8. Previne e combate infecções respiratórias, anemia e fadiga.


9. Limpa o fígado e os rins.


10. Elimina toxinas do corpo, e o excesso de água com a consequente diminuição de peso.


11. Previne a hipertensão.


12. Diminui o mau colesterol e os triglicerídeos.


13. Evita o aparecimento de doenças cardíacas e câncer.


14. É ideal para aliviar as dores menstruais e dores de cabeça.


15. Diminui a inflamação das gengivas.


Além desse chá você deveriaconhecer o termogênico TherMatcha para perda de peso, vale muito a pena.

RecetasParaAdelgazar

 

Adeus dores: 6 Posturas de yoga que não ceerás como aliviam a dor ciática


Aqueles que sofreram de problemas com o nervo ciático sabem muito bem que a dor pode ser muito forte: impede uma boa mobilidade e, com isso, levar a nossa vida de forma normal e enérgica parece um desejo que se deve adiar.


Este problema pode ser causado por uma condição chamada Síndrome do Piriforme, na qual um músculo comprime e irrita o nervo ciático, fazendo com que experimentemos desconforto e até mesmo insensibilidade, desde os glúteos até as pernas.


A chave para lidar com este problema de saúde sem medicamentos reside no estiramento constante; por isso, recomendamos 6 posturas de ioga que ajudam a aliviar a dor e evitar que volte a experimentá-lo.


Faça estes exercícios 3 vezes por semana até que encontre alívio, depois practícalos apenas uma vez por semana para evitar o incômodo.


1 – Paloma inclinada com estiramento


Recuéstate sobre suas costas, flexiona os joelhos e levantar os pés, de forma que pareça que você está sentada em uma cadeira imaginária. Agora cruze uma perna sobre o joelho da outra, e toma o coxa, que ainda está para a frente, com ambas as mãos. Puxa suavemente, estica todo seu corpo. Sutiã por 30 segundos e repita com a outra perna.


2 – Rosto de vaca deitada


Recuéstate sobre suas costas, flexiona os joelhos e levanta os pés. Cruza as pernas levando-os aos pés de seu lado oposto, o mais que puder. Toma cada tornozelo com as mãos e esticar para fora. Sutiã por 30 segundos ou 5 respirações profundas.


3 – Estocada baixa


Começa fazendo uma estocada tradicional; leva o seu movimento para o mais tarde que puder, sem mover a posição do pé que tem atrás do corpo. Vá para baixo enquanto se avança, de forma que seu joelho quase toque o chão. Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.


4 – Paloma


Esta postura se realiza mantendo uma perna esticada para trás de seu corpo, enquanto a outra extremidade descansa à frente flexionada para dentro. Descanse as mãos sobre o chão e estica as costas. Beba pelo menos 5 respirações e mude de perna.


5 – O sapo


A postura da rã é feito colocando os pulsos e os cotovelos no chão com as palmas para baixo. Separa os joelhos para os lados de seu corpo com os pés apontando para fora. Sente como se estica a parte interna de suas coxas. Baixa os quadris, mantendo as costas retas.Tomar 5 respirações profundas.


5 – Rotador quadris


Para este exercício você precisará de um cilindro rotador quadris, ou um simples tubo de foam. Sente-se sobre o rolo com as pernas flexionadas e os pés colados do piso. Cruza a perna direita e balancéate sobre seu quadril direito sobre o rolo; repita do outro lado com a outra perna. Realiza estes “massagem” de 30 a 60 segundos de cada lado.


O Lista para se despedir de dores de ciática? Coloque em prática estes exercícios relaxantes de yoga, para que seus músculos e ossos se expandirem para evitar pressões e roses.


A vida saudável não só trata de dietas, também sobre levar sua rotina da melhor maneira possível para que você seja a melhor versão de si mesma.

15 Refeições SAUDÁVEIS, leves e ricas para EMAGRECER

15 refeições saudáveis para emagrecer


Resumo do Conteúdo:


As melhores refeições saudáveis para perder peso


Neste post vamos explicar as melhores combinações de alimentos para conseguir um menu saudável para emagrecer, porque, geralmente, quando nos colocamos a dieta custa-nos seguir um cardápio completo que a maior parte das vezes, é apetitosa; com pratos simples, pouco elaborados e que caem na monotonia.


Com este tipo de pratos leves que nos fornecem todos os nutrientes que necessita do nosso organismo para trabalhar de forma correta, fornecendo poucas calorias, fazendo com que nos seja mais fácil conseguir o nosso objetivo e perder peso.


Deveremos manter as diretrizes saudáveis para não consumir calorias vazias nas outras mamadas do dia, mas mantendo basicamente, a nossa alimentação cotidiana, podemos conseguir perder peso de forma simples, sem esforço e com pratos que são um prazer para o nosso paladar, embora nos fornecem poucas calorias e gorduras.


Como devem ser as refeições para perder peso?


A chave do sucesso está em apostar por uma cozinha saudável com produtos de temporada em que a base de nossa alimentação a representam, basicamente, as frutas e legumes combinados com carne, peixe, legumes e cereais.


Trata-Se de distribuir corretamente os ingredientes para preparar pratos saudáveis e de baixas calorias , mas que nos sacien e nos permitam nutrir nosso organismo de forma saudável.


Quais os alimentos que devo escolher?


Devemos escolher alimentos ricos em nutrientes, que não nos fornecem grande quantidade de calorias e que nos produzem saciedade para controlar o apetite. Para isso, podemos olhar para as calorias dos alimentos, ou mesmo em seu índice glicémico para optar por alimentos saudáveis na hora de elaborar as nossas refeições saudáveis.


Lembre-se que é importante não fazer uso de molhos, alimentos processados, gorduras, doces e produtos que acrescentam calorias à sua refeição, devemos apostar por uma cozinha saudável, sem gorduras.


Receitas de refeições saudáveis para emagrecer


Em seguida vos oferecemos 10 refeições saudáveis e de baixas calorias para perder peso de forma saudável e equilibrada, sem ter a sensação de estar em uma dieta.


Toma nota, porque todas elas são refeições com alimentos fáceis de preparar e ricas.


Estas refeições ligeiras você pode combinar-se com os melhores pequenos-almoços saudáveis para emagrecer e com as refeições ligeiras ao jantar que lhe permitem perder 5 quilos em 10 dias. Ao combinar esses pratos, você pode atingir seu objetivo de forma saudável e recuperar a sua figura.


Espetadas de frango com abacaxi

espetos de frango com abacaxi


Os espinhos ou espetadas de frango com abacaxi são uma boa ideia para comer, você pode acompanhar um pouco de arroz com curry, um sabor que melhora o contraste com abacaxi e fica delicioso.


É um prato rápido e fácil de preparar e muito rico. Além disso, aproveitamos todos os benefícios do abacaxi, uma fruta diurética, que nos ajuda a depurar o organismo de forma rápida, eliminando a retenção de líquidos. Além disso, o frango nos proporciona proteínas sem gorduras, já que é uma carne magra e em combinação com abacaxi obteremos uma refeição de baixa caloria para perder peso de forma rápida.


Quinoa com legumes e frango

quinoa com legumes e frango


Um salteado de legumes com quinoa pode ser uma das refeições mais completas e mais leves do que possamos fazer, dando ao nosso organismo tudo o que você precisa para um bom desenvolvimento. Uma refeição leve, baixa em calorias, com muito poucas gorduras que fazem deste prato, um prato delicioso e muito interessante para perder peso.


É uma refeição completa, que nos ajuda a emagrecer, e muito fácil de preparar, a que se pode dar o seu toque especial de acordo com as especiarias que você usa para elaborarla. Dá-Nos fibra, o que contribui para cerca de digestão mais rápida.


A combinação decereais com legumes encher a nosso corpo de energia e de nutrientes essenciais para um bom funcionamento. Além disso nos fornecem poucas calorias, e um alto conteúdo em fibra, que nos ajudará a perder peso e a ter uma digestão mais fácil do que evitar a prisão de ventre.


Trata-Se de uma comida light que poderemos acompanhar com um pouco de salada, ou montar o hambúrguer com pão integral e os ingredientes que mais nos agradam.


Hambúrguer de quinoa


Embora a quinoa não é generalizada, podemos dizer que é um cereal muito completo que nos fornece poucas calorias, elaborar hambúrgueres com ela pode ser a opção mais acertada para começar a consumi-la.


É muito simples, você só teremos que cozer a quinoa e saltearla com legumes. Após adicionar um ovo e que formam estas ricas hambúrgueres que podemos acabar de dourar na frigideira ou no forno.


Salada de legumes

salada de legumes


As saladas de legumes já cozidos são uma alternativa muito boa para consumir legumes, já que são muito saudáveis, e nos fornecem proteínas de origem vegetal , que beneficiam nosso organismo, contribuindo com todos os seus benefícios sem contribuir com as gorduras que nos trazem os pratos de legumes.


Neste caso, esta salada de lentilhas, combina perfeitamente com todo tipo de produtos hortícolas, com um pouco de atum em lata, e o molho é um molho que dá um toque muito especial. É uma refeição muito fácil de preparar um prato saudável e deliciosoque nos fornece poucas calorias.


Pescada com legumes refogados

pescada com legumes refogados


O peixe é essencial em nossa dieta, pois nos fornece proteínas e gorduras essenciais , como os ácidos omega 3, a pescada é um peixe fácil de fazer, que combina bem com todo o tipo de legumes e o que podemos fazer para a placa de forma rápida.


É uma comida saudável para perder peso de forma equilibrada, já que nos fornece nutrientes de qualidade com poucas calorias.


Macarrão com camarão e enguias

spagueti light com camarão e enguias


Estes spaguettis com camarão e enguias são uma boa opção para comer massa sem acrescentar muitas calorias, se a massa é integral muito melhor, dado que nos dá mais quantidade de fibra.


As gambas e as enguias nos proporcionam proteínas com poucas calorias, por isso são um alimento interessante quando estamos em dieta. O sabor que dão as gambas e as enguias fazem com que não precisemos fazer qualquer molho que vai encher de calorias nosso prato. Por isso, para as refeições ligeiras aposta por alimentos com muito sabor que com um tempero básico nos sacien sem o uso de gorduras como o creme ou frito, que fazem com que os pratos tenham mais calorias.


Espetadas de frango com legumes da época


Ideais são estas espetadas de frango com legumes tanto para o inverno como para o verão. Estas refeições leves para o verão você pode combinar também com algum pedaço de fruta e comê-las no frio, com molho de iogurte caseiro que não nos fornece gorduras.


Por outro lado, no inverno, podemos optar por fazê-las com legumes da época, como a alcachofra, que dão um toque especial, e além disso são muito saudáveis. Como comida light para o inverno a recomendamos fazer grelhado com legumes como abobrinha, a cebola e a alcachofra para beneficiar de todas as suas propriedades, e podemos combinar com uma sopa de gordura vegetal ou um creme de legumes.


Dependendo do que legumes utilizemos podemos fazer, tanto no inverno como no verão, e consumi-las tanto frios como quentes.


Peito de frango recheado com espinafre

frango recheado leve


Esses peitos são muito fáceis de fazer e com umas legumes grelhados podem ser um prato leve e saboroso para perder peso. O fato de preencher a carne com vegetais faz com que os sabores se tratam de forma mais intensa, o que nos faz apreciar a comida, neste caso, podemos as preencher com todo o tipo de legumes, mas escolhemos os espinafres, que podemos combinar com um pouco de queijo light ou com umas passas, que dão um toque especial.


É importante que innovemos um pouco na hora de cozinhar os alimentos de várias formas, já que assim teremos mais da comida leve e saudável que nos ajudará a perder peso de forma saudável.


Tofu com legumes e arroz integral

tofu com legumes e arroz integral


Este prato é um prato baixo em calorias, que nos fornece todos os nutrientes de que necessita o nosso corpo para funcionar corretamente, você pode substituir o tofu por carne ou peixe, como por exemplo cubos de frango ou peru, ou uns tacos de atum, se não nos agrada o tofu.


Temos de destacar que o tofu nos fornece proteína de origem vegetal, que é muito benéfica, porque não nos fornece gorduras, e em combinação com os legumes e o arroz integral tornam este prato uma refeição saudável, leve, baixa em calorias e muito completa que, além disso, é fácil e rápido de preparar. É um prato adequado para a cozinha vegana ou vegetariana.


Sopa de frango com limão


A sopa de limão com frango, a que podemos acrescentar algo de massas como a da imagem, é um prato muito completo que nos ajuda a perder peso.


Como já sabeis, as propriedades do limão são muitas e muito diversas, mas ajuda a desintoxicar o nosso organismo e que este se limpar de forma correta, auxiliando a eliminação de possíveis líquidos retidos.


Esta refeição de baixa caloria nos dá líquido, o que o torna muito interessante para o nosso organismo e, além disso, nos ajuda a nos suprir com maior facilidade, e fornecendo poucas calorias.


Espetinhos de salmão com abobrinha e aspargos


Esses espetinhos são ideais para consumir peixe de forma diferente, e dão um toque especial ao prato, que podemos combinar com um pouco de pescada ao vapor, ou arroz integral ao vapor.


Podem ser elaboradas com outro tipo de peixe, ou até mesmo carne, como vimos anteriormente. Além disso, são um prato ideal tanto para consumir no almoço ou no jantar, já que nos fornece os nutrientes essenciais com poucas calorias.


Massa com salmão natural

massa com salmão


Uma combinação perfeita, a massa e a proteína que nos traz o salmão nos saciará durante um tempo prolongado, além disso, nos fornece o ômega 3 que é muito saudável e gorduras saudáveis. Podemos especiarlo com dill, que dá um toque especial.


Uma receita simples que basta tirar a substância do peixe para que tenha um sabor delicioso e seja um prato saudável, se você gosta de molhos cremosos, podemos adicionar um pouco de leite, ou leite vegetal.


Abobrinha macarrão com tomate

macarrão de abobrinha com tomate


Perfeita a idéia de substituir os hidratos de carbono por cerca de legumes, a abobrinha nos permite fazer um delicioso espaguete com um molho de tomate natural, uma receita saudável e deliciosa. Lembre-se de não cozinhe em excesso abobrinha para manter intactos todos os seus nutrientes. Nos fornece poucas calorias e muitas vitaminas e minerais.


Você pode fazer um refogado leve, quase sem óleo e com legumes ou acompanhá-lo de atum ao natural ou de soja texturizada. Você pode fazê-lo com o molho que preferir, abobrinha combina bem com muitos alimentos. Dá asas à sua imaginação na cozinha, você vai se surpreender.


Salteados de legumes com legumes

 legumes refogados com grão de bico


Um salteado de legumes é uma opção muito saudável e, além disso, nos permite recarregar a nossa energia de forma saudável e econômica, podemos incluir todo o tipo de legumes que podemos variar quanto queremos as receitas, experimentando assim, com novas especiarias ou alimentos. Neste caso, se acompanhamos as verduras com legumes conseguiremos um prato equilibrado, que nos fornece vitaminas, minerais, hidratos de carbono e proteínas de origem vegetal. Um luxo para a nossa saúde.


Hambúrguer de abobrinha quinoa e sementes

hambúrgueres veganas


Este tipo de hambúrgueres são uma das formas de consumir verduras e legumes mal sem conhecer, vem a calhar para aquelas pessoas que comem poucas verduras porque lhes desagrada o sabor ou a textura dos vegetais, mas desta forma conseguimos mascarar o sabor de outros alimentos, como é o caso da quinoa ou de especiarias que podemos adicionar à receita e da textura nos parece a de um autêntico hambúrguer.


Estas hambúrgueres vegetarianos são uma saída para as novas tendências nutricionais como os veganosou vegetarianos , mas também são uma boa opção para aumentar o consumo de legumes e complementá-los com súperalimentos e sementes que nos oferecem mais nutrientes como é o caso da chia, que você pode saber tudo o que você precisa saber aqui.


Estas refeições rápidas eque não engordam são a solução para aquelas pessoas que querem cuidar de si mesmo e perder peso sem ter a sensação de estar em uma dieta, já que isso lhes produz um certo rejeição, ou não têm suficiente força de vontade para manter um cardápio restrito. Você pode levá-la a cabo dentro de uma dieta equilibrada.


Recomendo LINESHAKE tambem como refeição emagrecedora e saudável.

Ideias que te ajudarão a preparar jantares saudáveis para queimar gordura

A gordura que se vai acumulando progressivamente é a mais difícil e cara de eliminar. É por isso que é importante cuidar da alimentação diária, em especial o jantar. Apostar por jantares saudáveispara evitar que o problema se agrave e conseguir ir esforçando-se pouco a pouco de toda a gordura corporais-chave. Atualmente, má alimentação e uma vida sedentária têm provocado que sejam muitas as pessoas afetadas por um excesso de gordura corporal. Gostaria de saber quais são essas jantares saudáveis para queimar gordura com muito mais facilidade?

Recomendações para queimar gordura corporal

Antes de saber quais são as algumas das melhores jantares saudáveis para queimar gordura é importante implantar alguns hábitos saudáveis, hábitos saudáveis, que combinados com a ingestão de refeições saudáveis para redução de gordura corporal irá ajudá-lo a obter resultados muito mais satisfatórios e rápidos. Toma nota destas importantes recomendações:

  • Tente beber pelo menos 2 litros de água a cada dia, já que o ajudará a eliminar toxinas e gorduras através da urina. Também aposta por sucos naturais e frescos.

que quantidade de água de beber

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  • Evite adicionar sal em suas refeições, já que o sal retém líquidos que se acumulam em várias partes do corpo
  • Você tenta fazer um pouco de exercício físico pelo menos 2-3 vezes por semana
  • Lembre-se: se você quer queimar gordura, a solução não é deixar de comer ou pular refeições

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Os melhores jantares saudáveis para queimar gordura

Todos nós sabemos que milagres não existem e reduzir a gordura corporal não é a costura e cantar. Tem um trabalho, uma constância, e esse trabalho começa por mudar os maus hábitos alimentares. O jantar é a refeição que mais engorda, por este motivo, é importante ter muito cuidado na hora de escolher os alimentos a ingerir todas as noites.

Peito de frango grelhado com suco de limão

O frango é uma importante fonte de proteínas, as quais estimulam a ativação do metabolismo , em sua digestão e ajudam a consumir uma maior quantidade de energia. Se, além disso, adiciona-se um potente antioxidante, como é o suco de um limão, a combinação é perfeita para queimar gordura de uma forma eficaz.

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Arroz integral com cogumelos e pimentos picantes

Não há dúvida que os pimentos picantes são grandes aliados para reduzir os lipídios corporais e inibem a proliferação das células de gordura do corpo. Por outro lado, os cogumelos são uma rica fonte de iodo, por isso são perfeitos para regular o funcionamento da tiróide e para queimar as gorduras acumuladas.

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Sopa de aipo

O aipo é uma das hortaliças mais saudáveis que você pode ingerir na hora do jantar, além de ser um alimento diurético, antinflamatorio, depurativo, antioxidante e um tônico excelente. Também é um alimento muito rico em minerais como o potássio, cloro, cobre, enxofre, cálcio, silício, zinco, magnésio, ferro e sódio, e ajuda a eliminar o ácido úrico. Por se fosse pouco, é perfeito para reduzir os níveis de açúcar no sangue. É por este motivo que a sopa de aipo é, sem dúvida, um grande aliado contra a gordura corporal.

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Jantar com êxito não só te ajudará a perder peso, mas que te ajuda a queimar gordura de forma saudável, nutritiva e saborosa. Lembre-se que a qualidade dos alimentos e a quantidade de calorias ingeridas, são fatores de grande relevância na hora de preparar o jantar.